Uitstelgedrag (procrastinatie)? Hoe pakken we dat aan! De Vijf Gouden Tips!

Hai GuidoFox hier! Gaaf dat je dit artikel leest!

Uitstelgedrag.

Iedereen heeft er weleens last van.

Het zijn vooral de oersaaie routinematige ‘huishoudelijke’ klusjes – die gedaan moeten worden – die slachtoffer worden van uitstelgedrag.

Hoe zorgen we ervoor dat we niet meer vervallen in uitstelgedrag – dat ons energetisch uitput, omdat we onszelf – gedurende het uitstellen – er slecht over voelen (extra stress, somberheidsklachten, piekeren, verhoogd cortisol, minder trots voelen op jezelf, etc.)?

Ik kan er niet mee wegkomen door als Life Coach het volgende standaardadvies te geven: ‘Gewoon snel doen en niet nadenken!’. Dat is natuurlijk te simpel voor woorden.

Hoe dan wel?

De Vijf Gouden Tips

Tip 1: Focus je op de toekomst, op het eindresultaat van het gedrag: wat levert het je op als het af is?

Geeft dat een prettig gevoel of niet?

Zit je mentaal goed in je vel als het af is, zo ja of te nee?

Focussen dus op dat heerlijke gevoel dat ontstaat als het klusje af is: ‘Opgeruimd staat netjes!’

Tip 2: Verdeel de ‘koek’ in meerdere ‘happen’

Begin (snel) aan het karwei, maar doe een klein beetje en vervolgens elke dag.

Zo kom je een beetje in de ‘de-uitstelgedrag-FLOW’ en hoef je niet naar ‘een hele steile berg op te kijken’.

P.S. Maximaal 30 minuten voor de taak wordt aanbevolen.

Tip 3: Stel een deadline voor jezelf en/of anderen (collega’s, vrienden, etc.)

Op het moment dat een deadline – met jezelf – wordt afgesproken, dan moet je wel actie ondernemen. Je kunt er dan niet meer onderuit. 

Belofte maakt schuld en zo ga je aan de slag met de saaie klusjes.

Tip 4: Start de dag met de ‘uitsteltaak’

Eerst het zuur, dan het zoet.

En het werkt!

Gewoon beginnen in de ochtend met de saaie klusjes en dan pas de leukere opdrachten.

Tip 5: Voorkom afleidingen en/of onderbrekingen

Zet dus je telefoon uit, doe je oordoppen in en doe de deur dicht. Zo is het saaie klusje snel gefixt!

Greetz,

GuidoFox – Evolve your Life!

Spiritual Life Coach

www.GuidoFox.nl